Un type d'entraînement qui est rapide et efficace est complexes. Complexe sont essentiellement une série d'exercices effectués dans une rangée avec le même poids de ciblage différents groupes musculaires grâce à l'ensemble du processus.
Il ya plusieurs façons d'effectuer complexes. Vous pouvez les faire pour le temps sous tension, un certain nombre de répétitions, ou à des fins de performance.
Voilà juste un exemple ci-dessous que vous feriez pour les jeux chronométré. Vous ferez ce circuit pour un total d'une minute d'interprétation que les représentants de nombreux possible. Lorsque vous avez terminé, d'enregistrer votre temps et essayez de battre le deuxième tour.
Vous pouvez effectuer ce complexe pour un total de 5 fois, ce qui devrait vous prendre environ 15 minutes.
. Hang arracher
. Transparent squat
. Retour squat
. Poussez la presse
. Barbell ligne
. Pushup
. RDL
Le type de poids, je vous souhaitez utiliser serait extrêmement léger. Pour moi, je dirais tirer pour 65-95 kilos sur la barre. Pour les dames, l'utilisation entre 25 et 65 livres selon la façon dont bon de forme vous en souvenir, tout le monde est différent, vous allez avoir de mélanger et assortir votre première sortie pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Et là vous l'avez. Un rapide, entraînement efficace qui est garanti à la prise de votre métabolisme de la journée. Même s'il est un exercice difficile, je le recommande fortement pour le donner à mes clients pour qu'ils puissent s'acquitter de leurs jours de congé.
Essayez vous-même et de me dire les résultats que vous obtenez.
