Le thé vert est l'un des nombreux suppléments naturels actuellement vanté par les détaillants comme une panacée l'obésité. Mais peut-on vraiment aider à perdre du poids?
Étonnamment, le thé vert est l'un des suppléments de sélectionner quelques qui a fait un important corpus de preuves cliniques validant ses effets pour les personnes à la diète.
Par exemple, une étude a montré qu'il a aidé la perte de poids aide en augmentant le taux métabolique, entraînant ceux qui l'utilisent à plus grande expérience de brûler des calories (1). D'autres études similaires (2) d'accord avec cette conclusion.
Un autre (3) a montré que le thé vert semble inhiber l'activité de l'alpha amalyze, une enzyme nécessaire à la dégradation des amidons (glucides), qui peuvent causer des niveaux de sucre dans le sang de monter en flèche après un repas.
Il semble également inhiber l'acide gras synthase (4), un système enzymatique qui est impliqué dans le processus de transformation des glucides en graisses (études chez l'animal suggèrent début de l'inhibition de la synthèse d'acides gras peut entraîner une perte de poids spectaculaire).
Si cela ne suffisait pas, d'autres données indiquent consommer le thé vert riche en catéchines réduit les risques cardiovasculaires en plus de lutter contre l'obésité (5).
Cela signifierait donc que nous sommes sur le point de découvrir le miracle le plus récent de perte de poids?
Pas du tout. Comme toujours, le diable est dans les détails, surtout quand il s'agit de telles études.
Par exemple, vous avez probablement été heureux d'entendre que le thé vert ne fait élever le taux métabolique, mais vous allez probablement être moins heureux d'apprendre que le montant qu'il a fait (4% selon l'étude) équivaut à environ 100 ou si calories par jour pour l'individu moyen.
Quand vous considérez que la livre de graisse stockée est l'équivalent de 3500 calories et que vous aurez besoin de boire du thé vert pour un minimum de 35 jours pour brûler une quantité équivalente de calories dans un livre unique, vous commencez à réaliser la réalité. ..
... le thé vert est utile, mais il n'est pas utile, si vous savez ce que je veux dire. Surtout si vous avez 20 livres ou plus à perdre.
Autrement dit, elle offre, des avantages réels et documentés, mais ces avantages sont subtiles, au mieux, il ne va pas faire une énorme différence pour le succès de votre plan de perte de poids. Si vous n'êtes pas compter vos calories et faire un effort pour l'exercice et ajouter un peu de la masse musculaire maigre, ne vous attendez pas du thé vert pour être votre sauveur.
Bien sûr, cela ne signifie pas le thé vert n'est pas un ajout fantastique à votre régime alimentaire, avec son action antioxydante et de nombreux avantages documentés, on peut vraiment pas vous tromper l'ajouter à votre régime alimentaire.
Cela dit, quelle est la façon la plus intelligente à mettre en œuvre ce supplément dans votre régime alimentaire?
La meilleure façon, sans exception, est de rendre potable une partie de haute qualité de thé vert de votre régime quotidien. Et je ne parle pas l'étoffe de la marque d'épicerie-boutique qui vient dans ces petits sachets perforés. Nope, je parle de la vraie substance, le thé en vrac qui ne peuvent généralement être achetés dans des magasins spécialisés ou crédible sources en ligne.
La qualité du thé vert n'est pas bon marché; 50 grammes (un peu moins de 2 onces) peut vous coûter de 12 à 30 $. D'autre part, la qualité de thés en vrac peut être administré à plusieurs reprises, ce qui les rend beaucoup plus rentable que ce qu'ils apparaissent d'abord. Il ya beaucoup de différentes variétés et saveurs de thé à choisir entre, légère, modérée et intense. Si vous pouvez vous permettre de le faire, c'est la meilleure manière absolue à compléter avec du thé vert.
Si vous n'êtes pas en buvant votre thé, il a aussi disponibles sous forme de capsules. Cependant, la qualité varie beaucoup d'un produit à et il est impossible de déterminer la puissance du thé utilisé. Comme la majorité des thé vert provient de la Chine - un pays réputé pour l'exportation de produits avec des problèmes de contamination - il est essentiel pour les fabricants à utiliser thés exempt de pesticides et autres résidus agricoles. Short de l'envoi de votre achat au laboratoire, il n'y a vraiment aucun moyen de le vérifier pour vous. Votre meilleur pari est d'acheter un produit fabriqué par une marque de bonne réputation.
Et ne vous assurer une portion de vos supplément choisi est normalisée pour au moins 90 mg de gallate d'épigallocatéchine (parfois qualifiés de «EGCG» ou «catéchines essentiels / polyphénols"). Par exemple, un produit fournissant 200 mg de thé vert standardisé à 45% EGCG serait livrer 90 EGCG mg par portion.
Pourquoi est important que votre supplément est normalisé pour EGCG?
C'est l'un des polyphénols critique à laquelle de nombreux avantages du thé vert perte de poids sont attribués.
Dans ses conclusions finales, le thé vert ne constitue pas un miracle de perte de poids, ni un «perdre 10 livres en 10 jours" solutions. Peu importe, il est encore un ajout fantastique à la diète de n'importe qui et je n'ai aucune hésitation le recommander dans ce contexte.
1) Am J Clin Nutr. 2000 Nov; 72 (5) :1232-4.
2) Am J Clin Nutr. Vol. 81, No. 1, 122-129, Janvier 2005
3) Am J Clin Nutr. 2007 Apr; 85 (4): 1164
4) Int J Cancer. 2003 Oct 10; 106 (6) :856-62
5) L'obésité (Silver Spring). 2007 Jun; 15 (6) :1473-83.
