Voulez-vous savoir comment perdre du poids rapidement avec des plans de régime et d'exercice? La première chose que vous devez faire est de tenir un journal. Track alimentaire et la consommation de boissons pour les deux jours. C'est une façon de perdre du poids rapidement avec le régime et l'exercice. Vous avez besoin d'enregistrer une description de votre alimentation, la quantité et le nombre de calories. Les calories sont inscrites sur les emballages de la plupart des aliments.
Pour les autres aliments, tels que les fruits, les légumes, et de la restauration rapide, une recherche sur Internet pour la somme de calories. Savez-vous comment perdre du poids rapidement avec le régime et l'exercice? La clé est de comprendre votre alimentation actuelle et faire des ajustements afin de perdre du poids. Vous devez réduire votre apport calorique à un niveau sûr. Vous devez planifier votre régime alimentaire en réduisant votre consommation actuelle environ 500-600 calories par jour. Mais n'allez pas en dessous de 1200 calories par jour. Ce serait comme renoncer à environ trois gros biscuits. Selon les études de la ration calorique quotidienne moyenne pour un homme adulte est un peu plus de 2500 calories, tandis que l'apport calorique moyen pour une femme est un peu moins de 2200 calories. Vous devriez viser un apport calorique inférieur à la moyenne de perdre du poids rapidement.
L'exercice est la deuxième partie de la façon de perdre du poids rapidement avec le régime et l'exercice. Vous devez faire preuve d'environ 4-5 fois par semaine. Votre plan doit inclure l'exercice d'une activité cardio-vasculaire, comme la marche, jogging, vélo, randonnée, baignade, etc Vous pouvez exercer par vous-même ou d'essayer un programme d'entraînement vidéo. Vous pouvez même participer à un cours à votre club local de santé ou le YMCA. Dans votre journal, vous devez enregistrer votre exercice quotidien en énumérant le nombre de calories que vous brûlez. Vous devriez faire une activité, comme le jogging, qui brûle typiquement 300-350 calories par demi-heure.
Réduire le nombre de calories que vous consommez, plus d'exercice, est un moyen infaillible pour perdre du poids rapidement. Soyez prudent dans les premiers jours et semaines. N'en faites pas trop. La sécurité est la chose la plus importante lorsque vous essayez de perdre du poids rapidement avec le régime et l'exercice.
