La ménopause? Poids du bébé? Pneu de secours? Thunder cuisses? Corpulent? Donc, vous voulez perdre du poids. Souhaitez-vous le maintenir?
Voici 7 conseils pour perdre du poids sainement et ne pas le reprendre.
1. Mangez moins de
2. Mangez plus de
3. Changer la fois que vous mangez
4. Exercices
5. Manger en pleine conscience
6. Journaux
7. Soyez persévérant
Mangez moins de nourriture. Fondamentalement, la perte de poids est d'environ calories en calories vers les. Ainsi, si vous mangez moins, vous perdrez du poids. Ou vous pouvez manger moins d'aliments riches en graisses, en sel et en sucre, ou les aliments transformés.
Mangez plus de nourriture. Maintenant, ça sonne bien, n'est-ce pas! Mangez plus de légumes frais, fruits, viandes maigres, le poisson et les œufs. Fruits et légumes frais, en plus d'être savoureux, sont pleins de vitamines, de minéraux et de fibres qui sont essentielles à une bonne santé. Et ils vont vous combler. Les viandes maigres, poisson et œufs sont riches en protéines. Ils aident à l'entretien des muscles tout en perdant la graisse. fromage et produits laitiers ont protéines, mais ils ont aussi beaucoup de matières grasses. Aller à la légère avec eux.
Changer les fois que vous mangez. Déjeunez-vous? Assurez-vous que vous commencez votre journée avec un bon petit déjeuner sain. Il vous aidera à dire «non» à l'homme à muffins au travail. Mangez un bon déjeuner. Votre corps a besoin de carburant et vous avez besoin de la pause. Avez-vous dîner à 21 heures? Mangez le dîner à 5 ou 18 heures. Vous pouvez manger un repas léger tard si vous avez besoin. Si vous prenez votre nourriture et de le diviser entre 4-5 petits repas, vous ne serez pas affamé et vous mangerez moins.
Exercice aide les calories une partie. Il renforce également votre métabolisme, afin que vous brûlez plus calories. Une promenade de 15-20 minutes est d'environ 1 mile. Si vous marchiez 15-20 minutes 5 fois par semaine, vous risquez de perdre environ 10 livres par an, sans modifier votre alimentation.
Manger en pleine conscience. Quand vous vous asseyez pour manger, s'asseoir pour manger. Ne pas regarder la télévision. Appréciez votre nourriture. Sentir la nourriture. Goûtez aux aliments. Chew chaque bouchée 40 fois. D'abord, ce sera vous ralentir. Deuxièmement, il commence le processus de digestion. Troisièmement, vous devrez remplir plus rapidement avec moins de nourriture.
Tenez un journal alimentaire. Notez tout ce que vous mettez dans votre bouche, lorsque vous mangez, et pourquoi vous mangez. Alors pensez à ce propos. Ce processus vous donnera des choix. Quand vous faites des choix alimentaires sains, vous serez plus minces.
Soyez persévérant. Vous n'avez pas lourds pendant la nuit. C'est arrivé une bouchée à la fois. Perdre du poids arrive un choix sain à la fois.
