Il est vrai que la fibre est excellent comme un remède pour prévenir la constipation, mais vous ne voulez pas seulement de fibres dans votre alimentation pour cette seule fin. Par exemple, les régimes alimentaires riches en fibres tels que ceux contenant des fruits, des légumes la plupart des grains entiers et les légumineuses entrer dans cette catégorie. Bien des gens ne savent pas que ces articles également contribuer à la prévention des maladies cardiaques, le taux de cholestérol élevé ou dangereux et peut aussi réduire le risque de nombreux types de cancer. Le cancer du colon est l'un de ces. Si vous pensiez que cela est utile connaissances sur la santé, vous devriez aussi savoir que les recettes haute teneur en fibres ou des régimes sont efficaces avec la direction de poids ainsi.
Un régime riche en fibres pauvres
Une alimentation pauvre en fibres n'est pas une bonne chose, même pour une petite période de temps. Il peut vous placer dans Harms Way avec des questions telles que les hémorroïdes, la diverticulite, la constipation et de gain de poids bien sûr. Qui veut cela?! Mais il ya pire. Une faible consommation de fibres sur de longues périodes peuvent présenter des troubles comme les maladies coronariennes, le diabète, le cancer du côlon et du taux de cholestérol élevé.
De quoi avez-vous vraiment besoin?
Il varie avec les autorités de santé dans différents pays. Toutefois, dans l'ensemble, les adultes devraient avoir un apport d'environ 25 à 40 grammes de fibres par jour.
Que puis-je faire pour augmenter les fibres dans mon alimentation?
Fruits et céréales pour petit déjeuner à grains entiers sains est une bon point de départ chaque jour en particulier lorsque vous tailler des fruits au cours de la c.-à-haut. baies, fraises, bananes, pommes et les pruneaux.
À grains entiers et le pain bio C'est un bon départ - éviter les produits gras trans. Ne regardez même pas au pain blanc!
Écoutez-vous ici! Chaque jour, vous devez vous assurer que vous consommez environ cinq différents légumes et viser trois fruits différents. Coupez-les et mettez-les dans une boîte à lunch si vous devez prendre votre repas au travail. Les fruits sont généralement mieux avec des peaux comestibles autres et laver vos fruits et légumes. La plupart ont encore un insecticide ou pulvérisations similaires sur eux.
Brisez vos repas afin qu'ils comprennent des soupes, des salades, des légumes vapeur et similaires avec vos repas principaux. légumineuses, les amandes et les haricots (surtout les lentilles) sont des additifs merveilleux repas et le bon goût.
Assurez-vous que les sauces que vous achetez dans les supermarchés ne comprennent pas les trans. Si vous avez un 10 minutes chaque semaine, il peut être amusant de faire votre propre sauce.
