En 1980, des enquêtes nationales ont montré que 35% des Américains étaient en surpoids. Aujourd'hui, ce nombre a presque doublé pour atteindre 65%. Maintenir le poids est éteint ressemblant à une bataille perdue d'avance à plus d'un. Peut-être que nous le faisons simplement mauvais. Malgré le grand intérêt à perdre du poids beaucoup d'Américains sont dans l'obscurité sur certains des principes fondamentaux.
Voici quelques secrets que vous devez savoir sur la gestion de votre poids:
Secret: combien vous pesez une fonction du nombre de calories que vous prenez à contre combien vous brûler. Voici la formule pour une personne avec un niveau moyen d'activité. Premièrement, décidez quelle est votre poids idéal. Multipliez ce nombre par 14 et que c'est le nombre de calories que vous pouvez prendre chaque jour pour maintenir ce poids. Par exemple, si votre poids idéal est de £ 150 la formule est de 150 * 14 = 2100 calories.
Secret: Le stress est une cause majeure de la sur-alimentation. Lorsque vous vous sentez l'envie de manger, arrêtez, prenez une grande respiration et se concentrer sur la détente jusqu'à ce que l'envie s'en va. Ne une introspection et demandez-vous si vous avez vraiment faim ou que vous venez de la recherche d'une source de réconfort.
Secret: Même si elle ajoute à le même nombre des calories, manger 6 repas de 300 calories chacun est mieux pour vous que 3 900 repas calories. Quand vous mangez votre corps prend ce dont il a besoin au moment de l'énergie et les magasins le reste sous forme de graisse. Si vous arrêtez de manger plus tôt, vous pouvez éviter la phase de stockage des graisses. De plus, il est un bon exercice de la maîtrise de soi.
Secret: Regarder la télévision pendant que vous mangez vous rend gras. Pour une chose, si vous regardez la télévision que vous êtes susceptible de manquer les signaux que votre cerveau vous envoie vous dire que vous êtes plein. Vous êtes également plus susceptibles d'ignorer ce que votre estomac vous dit et attendre que les publicités d'arrêter de manger. Ne laissez pas la télévision vous dire quand commencer et quand arrêter de manger.
Secret: Perdre du poids est plus facile que de le garder au loin. Tout le monde connaît quelqu'un qui a perdu beaucoup de poids, était magnifique pendant environ un mois et puis la prochaine fois que vous les avez vus, ils étaient de la graisse à nouveau. Dans un régime, la phase de perdre et la phase d'entretien sont deux choses complètement différentes. Il ne compte pas vraiment le nom du régime que vous allez dans la phase de perdre. Si vous obtenez le poids hors dans un environnement sain, de manière contrôlée, bon pour vous. Ce qui importe vraiment est ce que vous faites par la suite. Changer votre style de vie d'inclure l'exercice et passer à un régime modéré de la plupart des fruits et légumes est la clé.
Secret: Presque toutes les personnes au régime succès déjeuner. Si vous passez sur le petit déjeuner vous pouvez vous laissez pas trop faim l'heure du déjeuner et qui mène à la suralimentation. Restos un bon petit déjeuner vous aide à garder sous contrôle l'appétit et améliore le fonctionnement de toutes les parties de votre corps. Votre cerveau sera plus clair, aussi, et qui vous aide à prendre les bonnes décisions au sujet des aliments.
Secret: vous perdrez du poids plus vite et mieux en soufflant de votre régime une fois par semaine. Let's face it, on ne peut être bonne si longtemps avant d'avoir une rechute. Choisissez un jour de la semaine et partir de votre régime alimentaire. Mangez tout ce que vous voulez et le sortir de votre système. Le lendemain, obtenir le droit de retour sur le régime alimentaire. Avoir une réguliers, la rechute contrôlée permettra d'alléger la pression et vous empêcher d'aller sur une rechute permanente et oublier complètement leur régime.
Secret: Perdre du poids demande une certaine planification. Vous ne pouvez pas simplement dire: «Aujourd'hui, je vais manger moins". Vous devez réfléchir à l'avance à ce que vous allez manger à chaque repas afin que vous puissiez rendre à l'épicerie et de stock sur les aliments que vous avez besoin. Si vous ne prévoyez pas, vous arriverez à l'heure des repas et de réaliser que vous n'avez pas les aliments sains dont vous avez besoin à portée de main. Cela conduit à l'expédition de pâturage réfrigérateur redouté. À ce stade, le régime est passé par la fenêtre afin de mieux demain chance. Faites que cela ne vous arrive pas. Avoir un plan prêt pour chaque jour et assurez-vous d'exécuter le plan avec de temps à perdre. Le vieil adage "Ne pas planifier des moyens de planification à l'échec» s'applique à un régime aussi.
Secret: tout écrire. Même lorsque vous n'êtes pas sur un régime ou d'essayer de perdre du poids de tenir un journal de ce que vous mangez tous les jours. Si vous pouvez voir en noir et blanc ce que votre consommation quotidienne est comme il est beaucoup plus facile de voir où vous allez hors des rails. Si vous êtes à un plateau où vous ne perdez pas de poids ou si vous êtes perdu, mais à un rythme plus lent que vous devriez, vous pouvez regarder votre journal quotidien et de voir où vous pouvez faire des changements. Les gens ont souvent tendance à facilement oublier les petites collations pendant la journée qui rampent entre les repas. Manger les restes de la veille, aider votre conjoint avec le repas, ils ne pouvaient pas terminer ou simplement tuer le reste des jetons pouvez ajouter jusqu'à calories graves et de torpilles votre régime alimentaire pour la journée. Si vous tout écrire vous êtes non seulement en gardant un nombre de calories, mais vous êtes aussi rester soi-même honnête au sujet de ce que vous mangez.
Si vous êtes l'un des millions d'Américains qui essaient de perdre du poids, il est important d'essayer de ne pas être trop pressé. Il serait agréable d'être à votre but en ce moment, mais la perte de poids saine prend du temps. Même si la prise de poids est beaucoup plus facile qu'il ne s'est pas produit du jour au lendemain il serait déraisonnable de croire que la perte qu'elle soit. La chose la plus importante à retenir est que la modification de votre style de vie à manger de la nourriture saine et l'exercice ne sera pas seulement vous aider à perdre du poids, mais il vous aidera à le garder au loin, trop.
