Lorsque l'été approche, ou même une saison des fêtes, un week-end avec des amis ou en famille, il peut contribuer à un rappel supplémentaire pour se mettre en forme une grande par le feu quelques kilos de graisse corporelle. Permettez-moi de vous montrer un entraînement Lean Mean pour vous mettre dans la forme de plage prêt rapide à puce.
Vous allez vouloir centre de votre séance d'entraînement autour de cardio-training et de résistance. Bien que, dans cette séance d'entraînement nous allons nous contenter de la perte de graisse, de sorte que nous ne seront pas vraiment de levage des poids lourds que nous voulons obtenir le plus de l'aspect cardio possible ici (soufflant, soufflant et suant pour la perte de graisse).
Jours 1, 3 et 5
cardio une demi-heure le matin et une demi-heure dans les heures. Assurez-vous que vous faites varier le type de cardio-vous que faire la même chose tous les jours peut être un peu trop et que l'organisme s'habitue à lui, puis il s'arrête à brûler les graisses. Essayez la natation, jogging, vélo, circuits de poids corporel, les sprints colline, danse, arts martiaux, de boxe ou de rejoindre un club de sports et de mettre en 110% sur le terrain.
Jours 2, 4 et 6
C'est le jour dans le gymnase. Utiliser des poids relativement léger que l'idée ici est juste assez bien entrer en plus de cardio, mais nous voulons intégrer un poids litt à construire le muscle maigre pour remplacer la graisse se brûlé les jambes, fesses, poitrine, bras, etc
Deadlifts: 4 x 25
Retour squats: 4 x 35
Propreté et appuyez sur: 4 x 15
Burpees: 4 x 15
Bench press: 2 x 15
Pondérée des redressements assis: 3 x 15
croque Retroussant: 3x 20
Cet entraînement permettra une grande perte de graisse, si vous commencez à vous sentir de manque d'énergie et une fatigue constante, des compressions et ont une journée de congé de temps en temps. Le 7ème jour vous devriez vous reposer ainsi.
